플라잉 요가는 기존의 요가 동작을 공중에서 수행하는 것으로, 몸의 균형을 유지하면서 운동하는 재미와 도전이 있는 운동입니다. 이번 글에서는 플라잉 요가의 5가지 기본 포즈에 대해 알아보겠습니다. 플라잉 요가는 플라잉 로우, 플라잉 트라이앵글, 플라잉 워리어, 플라잉 윌레이, 플라잉 트리 포즈로 구성되어 있으며, 각 운동의 효과와 수행 방법을 자세히 알아보도록 할게요.
1. 플라잉 로우(Flying Row)
1) 포즈 설명
플라잉 로우는 팔꿈치를 이용하여 공중에서 척추를 곧게 맞추고 몸을 수직으로 들어올리는 동작입니다. 시작 자세는 들어서 있는 상태로 하나의 팔은 몸 옆에 붙이고 다른 팔은 팔꿈치를 구부려 가슴 앞에 위치시킵니다. 팔을 움켜잡고 몸을 기울여 척추를 곧게 맞춘 후 팔꿈치를 피고 뒤로 들어올립니다.
2) 이점
플라잉 로우는 상체 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 몸의 균형을 유지하면서 운동하므로 코어 근육도 강화되며 체력 및 유연성을 향상시킵니다.
플라잉 요가
2. 플라잉 트라이앵글(Flying Triangle)
1) 포즈 설명
플라잉 트라이앵글은 상체의 유연성과 근력을 동시에 요구하는 동작입니다. 시작 자세는 플랭크 자세에서 시작합니다. 하나의 팔을 천천히 올려서 상체를 돌리고 다리를 들어 올려 다른 손으로 발목을 잡아 플 제한이 없이 수행할 수 있는 낮은 자세에서 팔과 다리를 풀고 반대편으로 돌아갑니다.
2) 이점
플라잉 트라이앵글은 상체의 근력을 향상시키고, 전신의 균형을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 몸의 유연성을 개선하며 코어 근육과 하체 근육을 동시에 강화하여 체력 및 유연성을 향상시킵니다.
3. 플라잉 워리어(Flying Warrior)
1) 포즈 설명
플라잉 워리어는 공중에서 와이드 스탠스 포즈를 수행하는 동작입니다. 시작 자세는 발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 굽힌 상태로 팔을 하늘 위로 뻗어 곧게 맞춥니다. 그 후 천천히 몸을 올려 다리를 펴고 팔을 뒤로 뻗으면서 척추를 곧게 맞춘 채로 공중에서 와이드 스탠스 포즈를 유지합니다.
2) 이점
플라잉 워리어는 하체 근력을 향상시키고, 균형과 자세를 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 코어 근육을 강화하여 체력과 유연성을 향상시킵니다. 더불어 플라잉 요가의 재미와 도전을 경험할 수 있습니다.
4. 플라잉 윌레이(Flying Wheel)
1) 포즈 설명
플라잉 윌레이는 공중에서 와이드 스탠스 포즈를 동시에 수행하는 동작입니다. 시작 자세는 척추를 곧게 맞추고 팔을 고정한 상태로 발을 어깨 너비로 벌려 와이드 스탠스 자세를 취합니다. 그 후 팔을 돌려 플라잉 휠 포즈를 취하고 척추를 풀어 몸을 바로 세운 채로 팔을 돌려왔다가 다시 플라잉 휠 포즈로 돌아갑니다.
2) 이점
플라잉 윌레이는 상체 근력과 균형을 강화하는 데 도움을 줍니다. 척추를 곧게 맞추고 몸의 균형을 유지하면서 운동하므로 코어 근육을 강화하고 체력과 유연성을 향상시킵니다. 또한 플라잉 요가의 도전과 재미를 느낄 수 있습니다.
5. 플라잉 트리 포즈(Flying Tree Pose)
1) 포즈 설명
플라잉 트리 포즈는 공중에서 트리 포즈를 수행하는 동작입니다. 시작 자세는 한다리로 서있고 다른 발을 구부려 옆으로 올리는 고양이 스트래치 자세에서 시작합니다. 그 후 팔을 들어 올리고 척추를 힘있게 곧게 맞춥니다. 다리를 피고 다른쪽 다리를 높이 들어올려 서있는 자세로 피고, 몸을 곧게 세워서 플라잉 트리 포즈를 유지합니다.
2) 이점
플라잉 트리 포즈는 하체의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한 척추를 곧게 맞추고 몸의 균형을 유지하면서 운동하므로 코어 근육을 강화하고 체력과 유연성을 향상시킵니다. 이 동작은 플라잉 요가의 재미와 도전을 느낄 수 있는 운동입니다.
마치며
플라잉 요가는 그라비티 트레이닝과 요가를 결합한 독특한 운동입니다. 공중에서 동작을 수행하면서 상체 근력과 균형을 향상시키는 동시에 몸의 유연성을 개선하고 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 플라잉 요가는 새로운 운동 경험을 제공하며 도전과 재미를 함께 즐길 수 있는 운동입니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 플라잉 요가를 수행하기 전에 몸을 충분히 풀어주고 스트레칭을 해야합니다.
2. 안전을 위해 플라잉 요가를 처음 수행하는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
3. 플라잉 요가를 수행할 때는 척추를 항상 곧게 유지하고 상체를 굽히거나 휘어지지 않도록 주의해야합니다.
4. 호흡을 규칙적으로 유지하고 깊게 들이마시며, 운동 중에도 호흡에 집중해야 합니다.
5. 플라잉 요가를 효과적으로 수행하기 위해 일정한 연습과 꾸준한 수행이 필요합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
플라잉 요가는 동작이 어렵고 위험할 수 있으므로 반드시 전문가의 지도를 받아야 합니다. 또한 충분한 준비운동과 스트레칭을 하지 않으면 부상의 위험이 있으니 주의해야 합니다. 척추를 곧게 맞추고 상체를 굽히거나 휘어지지 않도록 주의해야합니다. 동작을 수행할 때 호흡에 집중하고 꾸준한 연습과 수행이 필요합니다.
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